{"id":1305,"date":"2025-07-12T16:15:01","date_gmt":"2025-07-12T15:15:01","guid":{"rendered":"https:\/\/thehedonister.com\/?p=1305"},"modified":"2025-07-12T16:15:15","modified_gmt":"2025-07-12T15:15:15","slug":"omega3-como-los-consigo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/thehedonister.com\/en\/omega3-como-los-consigo\/","title":{"rendered":"Omega3: how do I get them?"},"content":{"rendered":"

He encontrado este suplemento de Omega3 de la marca O3Smoothies<\/a> en Dubl\u00edn y hoy desayun\u00e9 con el. <\/p>\n\n\n\n

El formato chupachups de papilla monodosis es pr\u00e1ctico y cuesta algo m\u00e1s de 1 euro, correspondiendo a la dosis diaria recomendada. Ahora sin calcular la el impacto medio ambiental del pl\u00e1stico y biol\u00f3gico de otros ingredientes, a mi parecer el sabor no est\u00e1 mal y si vas con prisa, es mejor opci\u00f3n que hacerte un espeto de sardinas. <\/p>\n\n\n\n

Pero, comparando los macros y las calor\u00edas, teniendo prisa yo prefiero comerme 5 nueces de macadamia, que me encantan, o si tengo algo m\u00e1s de tiempo, un batido de semillas de ch\u00eda. Os paso comparativa abajo y cada uno que meriende lo que\u00a0m\u00e1s\u00a0le\u00a0guste.<\/p>\n\n\n\n

\n
\"calorias\"
calorias<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
\"omega
omega 3<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
\"suplemento\"
suplemento<\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n

El alimento \u00fanico que m\u00e1s se parece nutricionalmente a este suplemento es la nuez de macadamia, o mejor dicho 5 nueces de macadamia aportan estos nutrientes:
Prote\u00ednas ~1 g
Carbohidratos ~3.6 g
Grasas ~10.5 g<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Saturadas ~2.8\u20133 g
    Omega-3 (ALA) ~300\u2013400 mg*
    Vitamina E ~6.5\u20137 mg<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    *Aunque la macadamia no es famosa por el omega-3 como la ch\u00eda o lino, s\u00ed contiene ALA en cantidades moderadas. En algunas fuentes puede variar\u00a0ligeramente. En alternativa, podemos optar por las semillas de ch\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

    El aporte nutricional de 15 gr de semillas de ch\u00eda es de aproximadamente este:<\/p>\n\n\n\n

    Calor\u00edas ~100 kcal
    Prote\u00ednas ~3.3 g
    Carbohidratos ~4.2 g (de los cuales 3.8 g fibra)
    Grasas ~7.5 g<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Saturadas ~0.8 g
      Omega-3 (ALA) ~2500 mg (!!)
      Vitamina E ~0.1 mg (baja)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Pros de las semillas de ch\u00eda frente a la nuez de macadamia:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • M\u00e1s prote\u00edna (3.3 g vs 1 g)Mucho m\u00e1s omega-3 (2500 mg vs ~400 mg)<\/li>\n\n\n\n
      • Menos grasa total y saturada<\/li>\n\n\n\n
      • M\u00e1s fibra y carbohidratos netos similares<\/li>\n\n\n\n
      • Menor contenido cal\u00f3rico por gramo \u2192 m\u00e1s densidad de nutrientes.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Sabiendo todo esto, \u00bfoptar\u00edas por comprar suplementos o te alimentar\u00edas naturalmente?<\/p>\n\n\n\n

        <\/p>\n\n\n\n

        <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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