He encontrado este suplemento de Omega3 de la marca O3Smoothies en Dublín y hoy desayuné con el.
El formato chupachups de papilla monodosis es práctico y cuesta algo más de 1 euro, correspondiendo a la dosis diaria recomendada. Ahora sin calcular la el impacto medio ambiental del plástico y biológico de otros ingredientes, a mi parecer el sabor no está mal y si vas con prisa, es mejor opción que hacerte un espeto de sardinas.
Pero, comparando los macros y las calorías, teniendo prisa yo prefiero comerme 5 nueces de macadamia, que me encantan, o si tengo algo más de tiempo, un batido de semillas de chía. Os paso comparativa abajo y cada uno que meriende lo que más le guste.
El alimento único que más se parece nutricionalmente a este suplemento es la nuez de macadamia, o mejor dicho 5 nueces de macadamia aportan estos nutrientes:
Proteínas ~1 g
Carbohidratos ~3.6 g
Grasas ~10.5 g
- Saturadas ~2.8–3 g
Omega-3 (ALA) ~300–400 mg*
Vitamina E ~6.5–7 mg
*Aunque la macadamia no es famosa por el omega-3 como la chía o lino, sí contiene ALA en cantidades moderadas. En algunas fuentes puede variar ligeramente. En alternativa, podemos optar por las semillas de chía.
El aporte nutricional de 15 gr de semillas de chía es de aproximadamente este:
Calorías ~100 kcal
Proteínas ~3.3 g
Carbohidratos ~4.2 g (de los cuales 3.8 g fibra)
Grasas ~7.5 g
- Saturadas ~0.8 g
Omega-3 (ALA) ~2500 mg (!!)
Vitamina E ~0.1 mg (baja)
Pros de las semillas de chía frente a la nuez de macadamia:
- Más proteína (3.3 g vs 1 g)Mucho más omega-3 (2500 mg vs ~400 mg)
- Menos grasa total y saturada
- Más fibra y carbohidratos netos similares
- Menor contenido calórico por gramo → más densidad de nutrientes.
Sabiendo todo esto, ¿optarías por comprar suplementos o te alimentarías naturalmente?
